《网球天地》球技宝典：三步搞定高点击球

能否掌握最先进的身体训练信息，与提高技术息息相关。许多球友不知道如何才能使身体训练与技术提高紧密联系起来。本期，我们将帮助大家利用身体与技术相结合的训练方法，掌握高点击球技术。

　　击球能力，特别是连续抽球的水平，与得分密切相关。有节奏的击球可以减少低级失误，但同时也减少了可以轻易得分的机会。为能够与对手打拉锯战，击球时你就得小心翼翼地使球从球网高处通过。想降低击球下网的概率，你首先应该考虑的就是在高点击球。如果高点击球出现了较多的出界情况，就有必要增加球的旋转。

　　大家都知道，在腰部高度的位置击球最容易发力，也最舒服。而在高点击球，一般来说，即使能使上劲，也总感觉不习惯。为了能够习惯高点击球，我们需要进行专门的身体训练，给予身体一定刺激，即向身体发送信号，通过反复练习使身体记忆它的使用方法，然后再到球场上检验练习的成果。

基本挥拍要点：
　　高点击球时，身体感觉随着重心的移动，好像是向前方挥出去一样。球越高，时间越少，所以最好采用开放式站位。

【第一步】
投掷实心球记忆身体的使用方法

方法：
1.准备姿势
2.边跨出轴心脚，边接球
3.利用跨步动作将球抛出

要点：强化随挥意识。如果身体重心转移正确，那么击球完成时的动作，轴心脚（右手持拍为右脚）一定是自然向球网方向踏出。实心球练习，可有效地帮助练习者体会在击球时，如何一气呵成地使用身体爆发力。
应用：渐渐缩短距离，最后如图所示，请同伴给所持用的球增加负荷。

另外，投掷实心球时，可根据击球点的不同高度，与之相对应地投掷直线或弧线。

【第二步】
抛接实心球记忆身体的使用方法

方法：第一步是手持静止状态的实心球，在简单情况下进行练习。在此基础上提高难度，移动中接住对手抛来的球，之后再将球投掷出去。练习中，分别使用关闭式站位和开放式站位。对于抛到身体后方的球，要移动过去待球弹起后接住，再掷回。投球的同时，身体尽可能朝向前方。协助练习的同伴也要移动，随机投掷出不同的球，使练习者得到有效锻炼。
　　
【第三步】
球场实践检验身体的使用方法

方法①：送球者送球到练习者反手侧，之后将返回的球用截击方法击到对方场地空档处。对于截击过来的球，练习者在高点向对方场地角落处扣击。这一练习对提高反应能力、预测能力非常必要。送球者要注意，送出的球不能总落在一处，其中要混杂着深球。

方法②：供球的同伴从场地边线处加快频率给出高球（几乎是在练习者击球的同时，给出第二个球）。要求练习者以正确的姿势全力连续击打100—150个球。击球目标可以是场地的任何区域，但不允许失误，如果连续出现两次击球失误，则停止计数，从零开始。